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菜食健美

JAにいがた南蒲管内から旬の野菜を紹介します。
また、野菜を使った料理レシピもご紹介しております。
食卓を彩る一品に!ぜひおためしください。

   
大豆

今回の素材/大豆

  「畑の肉」と呼ばれる大豆には、たくさんの良質なたんぱく質が含まれています。大豆たんぱく質には、血中コレステロールの低下作用、肥満の改善効果などの生理機能があり、さらに脂質、炭水化物、食物繊維、カルシウム、ビタミンE、葉酸など様々な栄養素が含まれます。
 最近では、大豆のイソフラボンに女性ホルモン様作用があることもわかり、女性ホルモンの減少による更年期障害の改善や、骨粗鬆症を予防する働きがあるといわれています。

豆知識
乾燥(生)大豆を使う場合は、一晩水につけてふやかした後、約1時間柔らかくなるまで茹でる必要がありますがここでカンタン豆知識!
一晩水につけておかなくても、保温ポットや水筒に半分大豆を入れ、熱いお湯をいっぱいに入れておくと約2、3時間で戻ります。さらに、戻した豆は圧力鍋であれば約5分で茹で上がります。時間短縮され、お料理もスムーズに♪ぜひお試し下さい。

 

 大豆サラダ

 
大豆サラダ 材料(4人分)
・大豆(ゆで)
・ひ じ き
・キャベツ
・たまねぎ
・にんじん
・レ タ ス
・ハ   ム
・コーン(粒)
・塩・こしょう
・ドレッシング(お好み)
・ご   ま
200g
85g
1/4個
1/2個
1/4個
1、2枚
4枚
1缶
適量
適量
適量


○作り方
ひじきは水に浸し戻しておく。キャベツ、にんじんは千切りにし、軽く塩もみする。たまねぎも千切りし、水にさらす。
ハムは細切りにする。
水切りしたひじき、たまねぎ、他の具材と大豆を混ぜ、お好みのドレッシング・塩・コショウで味を整える。皿にレタスを敷いてサラダを盛り、最後にごまをかける。

♪具材はなんでもOK。お好みの野菜を入れてください。

 
 
 
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